Audiobook i e-book · premiera 1 grudnia

Po rozstaniu. Zacznij od siebie.

Impreza zagłuszy to na jeden wieczór. Ten audiobook pomaga zbudować coś, co zostaje: porządek, rutyny, system dnia i szacunek do samego siebie.

Audiobook i e-book w Empiku Zobacz rozdziały

Dla kobiet i mężczyzn. Słuchasz w drodze albo czytasz wieczorem, jak wolisz.

Audiobook i e-book

Po rozstaniu.
Zacznij od siebie.

Porządek, rutyny i własna wartość

Adam Wolny14 rozdziałów

14krótkich rozdziałów

1 h 50 minnagrania

18 stronzeszytu ćwiczeń

10artykułów na blogu

2darmowe testy

Dwa sposoby na przetrwanie rozstania

Jeden daje ulgę na chwilę. Drugi daje grunt, na którym da się stanąć.

Na krótką metę

Imprezy co weekend, żeby nie siedzieć samemu
Przewijanie telefonu do drugiej w nocy
Szybka nowa relacja, żeby zapełnić pustkę
Sprawdzanie jej lub jego profilu po raz piąty

To, co budujemy

Posprzątany dom i poukładane sprawy
Stała pora snu, ruch i normalne jedzenie
Spokojny poranek bez telefonu i wieczór, który Cię wycisza
Czas na książki, naukę i siebie

„Zacznij od siebie. Życie wróci na swoje miejsce.”

Sześć obszarów, od których zaczynasz

Na początku oceniasz każdy od 1 do 10. Po 90 dniach robisz to jeszcze raz.

Dom

(w nagraniu: Porządek) Ogarnięty dom to spokojniejsza głowa. Zaczynasz od 15 minut dziennie.

Zdrowie

(w nagraniu: Ciało) Sen, jedzenie i ruch bez rewolucji. Tyle, żeby ciało nie dobijało głowy.

Rytm dnia

(w nagraniu: Rutyny) Trzy kroki rano, wieczór bez telefonu w łóżku. Proste i powtarzalne.

Sprawy

(w nagraniu: System) Plan tygodnia i lista nawyków, żeby nie odpuścić po pięciu dniach.

Pasje

(w nagraniu: Rozwój) 20 stron dziennie zamiast przewijania. Nowa umiejętność zamiast ucieczki.

Szacunek do siebie

(w nagraniu: Wartość) Szacunek do siebie, który nie zależy od tego, czy ktoś Cię wybierze.

Co jest w środku

Razem ok. 1 h 50 min. Każdy rozdział trwa ok. 8 minut, daje jedno proste narzędzie i kończy się zadaniem na dziś.

00Zanim zaczniesz~4 min
01Nie gaś tego imprezą~8 minZadanie: zapisz, czym zwykle zagłuszasz emocje
02Zacznij od siebie~8 minZadanie: oceń 6 obszarów od 1 do 10
03Porządek w domu, porządek w głowie~8 min
04Ciało jako fundament~8 min
05Poranek, który Cię trzyma~8 min
06Wieczory bez pustki~8 min
07System zamiast motywacji~8 min
08Sprawy praktyczne~8 min
09Czas na rozwój~8 min
10Zrozumieć siebie~8 min
11Wartość od środka~8 min
12Kiedy jesteś gotowy lub gotowa~8 min
13Twój plan na 90 dni~8 min

Posłuchaj fragmentu rozdziału 1

Reguła 10 minut. Jedno proste narzędzie na wieczór, kiedy masz ochotę coś zagłuszyć.

Za darmo, bez zapisywania się

Sprawdź, gdzie dziś jesteś

Dwa krótkie testy z audiobooka. Wynik widzisz od razu i nikt poza Tobą go nie zobaczy.

Koło 6 obszarów

Oceń porządek, ciało, rutyny, system, rozwój i wartość. Zobaczysz, od czego zacząć w tym tygodniu.

Zrób test2 minuty

Czy jesteś gotowy lub gotowa na nową relację?

Pięć pytań, odpowiadasz tylko „tak” albo „nie”. Sprawdź, czy szukasz kogoś, czy uciekasz od pustki.

Zrób test1 minuta

Darmowy zeszyt ćwiczeń (PDF)

18 stron do wydruku lub wypełnienia na komputerze: mapa, od czego zacząć, karta do każdego rozdziału z przykładem i plan na 90 dni. Wypełniasz go razem z audiobookiem.

Pobierz darmowy zeszytZa darmo, bez zapisywania się

Kto to mówi

Nazywam się Adam Wolny. Sam przez to przechodziłem. Wieczory ze znajomymi, na których i tak myślałem o niej. Sprawdzanie jej zdjęć i relacji. Alkohol na koniec wieczoru. A w domu bałagan, który rósł z każdym tygodniem.

Nie pomogły mi wielkie postanowienia. Pomógł czas i konkretne działanie. Ogarniałem po jednym miejscu, małymi krokami. Wyciszyłem jej profil. W którymś momencie powiedziałem sobie: zacznij od siebie, życie wróci na swoje miejsce. Ten audiobook to te kroki, spisane tak, żeby dało się je powtórzyć.

Pytania

Czy to jest dla kobiet czy dla mężczyzn?

Dla obu. Mówimy do Ciebie wprost, a przykłady są z życia kobiet i mężczyzn.

Rozstałem się pół roku temu. Czy to jeszcze dla mnie?

Tak. Jeśli dalej stoisz w miejscu, zacznij od rozdziału 2 i oceny sześciu obszarów.

Gdzie mogę tego słuchać albo czytać?

Gdzie chcesz. Kupujesz w Empiku, a potem pobierasz pliki MP3 (w zakładce Produkty cyfrowe) na telefon, komputer albo do auta. Możesz też słuchać od razu w aplikacji Empik Go. E-book czytasz na czytniku, w telefonie albo w tej samej aplikacji.

Gdzie znajdę zeszyt ćwiczeń?

Zeszyt ćwiczeń w PDF pobierzesz za darmo tutaj. Link podajemy też na początku audiobooka.

Czy to zastąpi psychologa?

Nie. To praktyczny poradnik na codzienność. Gdy przytłaczają Cię myśli, sięgnij po pomoc specjalisty.